INSOMNIA

Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari hari.
Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, hari hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktivitas sehari hari.

Waktu tidur anak usia sekolah yang terbaik adalah 10 - 11 jam.
Sedangkan untuk dewasa muda adalah 9 jam 15 menit sampai 9,5 jam.
Lalu untuk orang dewasa adalah 8 jam.
Sedangkan untuk usia diatas 50 tahun adalah 6 - 7 jam.

Orang yang kurang tidur akan mengalami hutang tidur. Hutang tidur yang menumpuk dapat berakibat pada berkurangnya kemampuan mental, konsentrasi, daya ingat, produktivitas dan refleks sewaktu berkendara. Selain itu efek dari kekurangan tidur bisa mengakibatkan gangguan metabolisme, buruknya daya tahan tubuh, perbaikan sel sel jaringan yang jelek, mengantuk dan lelah. Intinya orang kurang tidur = tidak produktif.

1 dari 3 orang dilaporkan mengalami gangguan tidur, dan 1 dari 9 orang memiliki masalah tidur yang cukup serius.
Salah satu gangguan tidur yang sering melanda kebanyakan orang adalah insomnia.
Insomnia dapat didefinisikan sebagai suatu gangguan tidur yang dialami penderita, dengan gejala gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus ( > 10 hari ) mengalami kesulitan tidur, atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.
Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur.

Ada 3 jenis gangguan insomnia
1. Gangguan insomnia susah tidur ( sleep onset insomnia )
2. Gangguan insomnia selalu terbangun di tengah malam ( sleep maintenance insomnia )
3. Gangguan insomnia selalu bangun lebih cepat dari yang diinginkan ( early awakening insomnia )

Masih ada insomnia kronis sebagai insomnia yang paling parah karena penderitanya selama sebulan atau lebih tidak bisa tidur pada sebagian besar malam.
Ada pula insomnia jangka pendek, sulit tidur 2-4 minggu dan insomnia transient yang hanya berlangsung beberapa hari.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
Hal ini mungkin disebabkan stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua.
Disamping itu dikatakan wanita lebih sering menderita insomnia dibandingkan pria.

Penyebab sulit tidur
1. Karena penyakit atau adanya kelainan didalam tubuh.
2. Kebiasaan atau adanya gaya hidup yang tidak sehat.
3. Lingkungan fisik, berupa suara bising didekat tempat tinggal.
4. Suhu lingkungan yang terlalu panas atau dingin.
5. Perubahan suasana lingkungan.
6. Terlalu banyak minum kopi atau minuman berkafein, mengisap rokok atau minum alkohol sebelum tidur.
7. Perbedaan zone waktu dan kerja shift.

Dampak negatif insomnia
1. Mengurangi daya tahan tubuh.
2. Mempengaruhi stabilitas emosi sehingga mempengaruhi aktivitas sehari hari.

Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan insomnia.
Yang diperlukan adalah kesabaran dan disiplin untuk mengikuti petunjuk tidur yang sehat.

Mengatasi insomnia
1. Olahraga teratur pada pagi hari, bukan beberapa menit menjelang tidur.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur karena membuat tidak nyaman.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman, matikan lampu, radio, tv dan stel suhu ruangan yang nyaman.
4. Jangan menkonsumsi teh, kopi, alkohol dan merokok sebelum tidur.
5. Konsumsi makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat dan minum susu hangat menjelang tidur.
6. Mandi dengan air hangat 30 menit menjelang tidur.
7. Hentikan membaca buku dan menonton tv setidaknya sejam menjelang tidur.
8. Gunakan tempat tidur hanya khusus untuk tidur