NUTRISI TULANG KEROPOS

Untuk membuat tulang Anda sehat, kebutuhan kalsium memang harus terpenuhi. Tetapi, selain kalsium ada lima nutrisi lain yang sangat penting untuk membuat tulang Anda tetap sehat dan kuat. Untuk itu, usahakan untuk mendapatkan asupan lima nutrisi berikut untuk membuat tulang tetap kuat.

1. Protein
Tulang memiliki "kesibukan" yang luar biasa. Tanpa Anda disadari, tulang mengalami keropos, dan "memperbaikinya" sendiri dengan asupan nutrisi yang ada. Salah satu nutrisi pembentuk tulang adalah protein. Sebanyak 22 persen tulang terbentuk dari protein. Untuk itu, pastikan asupan protein Anda terpenuhi agar tulang tetap dalam keadaan kuat. Anda bisa mengonsumsi protein hewani atau nabati, tapi ingat jangan sampai mengonsumsi protein berlebihan.

2. Potasium
Potasium ditemukan hampir diseluruh buah dan sayur. Penelitian menunjukkan orang yang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium memiliki tulang yang lebih kuat. Anda bisa mendapatkan potasium pada buah pisang, tomat dan jeruk. Kebutuhan potasium per hari adalah 4.700 mg.

3. Vitamin K
Zat pembentuk tulang seperti protein GLA dan osteocalcin membutuhkan vitamin K untuk membentuk tulang. Jika Anda kekurangan vitamin K, risiko patah tulang bisa mencapai 30 persen. Anda bisa mendapatkan vitamin K dari brokoli, bayam dan sayuran hijau lainnya.

4. Vitamin B12
Pada 2008, penelitian menunjukkan orang yang kekurangan vitamin B12, mengalami keropos tulang yang cukup mengkhawatirkan. Vitamin ini dapat ditemukan pada ikan dan daging dan produk susu rendah lemak.

5. Magnesium
Wanita yang mengalami osteoporosis, banyak juga yang kadar magnesiumnya rendah. Jika Anda tidak memiliki cukup magnesium, tulang akan lebih rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Asupan magnesium per hari adalah 400 mg. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi bayam, gandum, atau kacang-kacangan.

0 komentar: